Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
[...] 4s 4.wyciag z dolu do pasa 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą lamana stojąc 4s 2. Uginanie o udo 3s 3. młotkowo 3s Triceps: 1. wąskie wyciskanie 4s 2. pompki w potporze Tylem 3s 3. Prostowanie w opadzie tulowia /lub/francuskie jednoracz 3s IV DZIEŃ - BARKI NOGI 1.wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie rak na boki z hantlami [...]
[...] diety) Plan treningowy: Poniedziałek (A - KLATKA PIERSIOWA + B - BICEPS) A: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x12 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 3. pompki na poręczach 3 serie 8-10-12 4. rozpiętki na skosie 3x 12 B: 1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x12 2. -"- ze sztangą nachwytem 2 serie 8-10 3. -"- ze sztangą [...]
Witam Przez cały czas prawie, ćwiczyłem 3 razy w tyg, teraz mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego postawniłem spróbować, proszę o korekty planu: Poniedziałek: Plecy, kaptury. 1) MC 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Podciąganie 4x max 3) Wiosłowanie 4x8-6 4) Szrugsy 4x12-10 Wtorek: Klatka, triceps. 1) WL 6x5 [...]
[...] to były jakieś ćwiczenia w domu, bo na siłownie potrzebuję zaświadczenia od rodziców, a ci nie chca mi go wypisac, a więc pozostaja mi tylko cwiczenia domowe ;/ czy jakies pompki czy tez brzuszki pomogą mi osiągnąc ten efekt?? czy musze stosować jakąś dietę? bardzo proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel [...]
[...] Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki stojąc, drązek, pompki na pięściach i co 2 trening kaptury. Potrzebuje stałego planu i chcę go wykonywać wt/czw/sob. Tylko nie wiem za co się zabrać żeby nie przesadzać z wysiłkiem. Dlatego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni. [...]
[...] nachwytem Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni) Barki - wyciskanie na maszynie Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps - pompki na poręczach Brzuch - unoszenie nóg w podporze Łydki - uginanie nóg leżąc na maszynie Pytanie: czy plan jest dobrze ułożony oraz po ile serii i powtórzeń robić ? [...]
Plan: Pn: Klata/tric K 1.Wyciskanie na ławce poziomej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, [...]
[...] troche forum i prosze o wasza pomoc: Moj maks pompek okolo 25-30 Podciaganie okolo 6(nachwyt) Czytajac wasze forum natrafiłem na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne pompki i trenig podciagania) - czy uważacie iż był by dla mnie lepszy?Czy może standarowe 3 razy w tydz po maks, badz "smarować gwinty?" Zależy mi oczywiscie na zwiekszeniu [...]